目錄
一、肌少症對銀髮族健康與生活品質的威脅
二、InBody骨骼肌指數(SMI)如何協助早期發現肌少症
三、長照機構、養老院導入InBody：數據化評估與營養、運動介入
四、InBody如何幫助提升長者身體機能與預防跌倒
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隨著台灣社會邁向超高齡化，如何維持長輩的健康與生活品質，已成為每個家庭與照護單位共同關注的課題。在眾多健康指標中，除了常見的血壓、血糖，一個常被忽略卻極其關鍵的健康殺手——「肌少症」，正悄悄地威脅著銀髮族群。
許多人可能聽過肌少症，但對於它如何影響長輩的行動能力、代謝健康，甚至造成跌倒與失能，可能還不夠了解。過去，評估肌肉流失缺乏精準的工具，但現在InBody身體組成分析技術，就像是健康的X光，，能清楚呈現肌肉與脂肪的分佈。
其中的「骨骼肌質量指數（SMI）」更成為肌少症篩查與高齡照護領域不可或缺的重要依據。
一、肌少症對銀髮族健康與生活品質的威脅
許多家庭會發現家中的長輩變得不太愛動、走路變慢，甚至連從椅子上站起身都顯得吃力。這些常被誤認為是「正常老化」的現象，其實都可能是「肌少症（Sarcopenia）」的警訊。
肌少症指的是全身性的骨骼肌質量持續減少，並伴隨著肌肉功能（肌力或體能表現）的下降。根據衛福部桃園醫院資料，台灣65歲以上長者的肌少症盛行率約為7-10%，且風險會隨年齡攀升。
它的影響不僅是「沒力氣」，更是一連串威脅健康與生活尊嚴的連鎖效應。
肌少症帶來的四大衝擊
失能與跌倒風險遽增：肌肉是維持身體平衡與支撐的核心。當腿部肌力衰退，長輩的步態會變得不穩，反應速度下降，進而大幅增加跌倒的風險。一旦發生跌傷，後果可能從骨折、長期臥床到永久性失能，嚴重衝擊生活自主性。
代謝疾病控制不易：肌肉是人體消耗血糖的主要器官。肌肉量一旦減少，身體利用血糖的效率就會變差，導致胰島素阻抗，不僅增加罹患第二型糖尿病的風險，也讓已有的血糖問題更難控制。
生活品質與獨立性喪失：從提重物、上下樓梯，到自行沐浴、如廁，生活中的所有活動都需要肌力支持。肌少症會讓這些日常瑣事變得困難，長輩可能因此失去獨立生活的能力，心理上更容易產生挫敗感與社交孤立。
免疫力下降與住院風險：肌肉是身體儲存蛋白質的重要庫存。當肌肉量不足，身體在面對疾病、感染或手術壓力時，便缺乏足夠的原料來支持免疫功能與組織修復，導致病程恢復緩慢，併發症風險也隨之升高。
透過下表，可以更清楚地看見肌少症如何滲透到日常生活的各個層面：
影響層面 | 具體生活情境 |
行動能力 | 走路不穩、容易絆倒、無法走遠路、爬樓梯吃力 |
日常自理 | 從沙發或馬桶起身困難、穿脫衣物費力、洗澡不便 |
家務能力 | 提不起重物（如一包米）、無法擰乾毛巾、打不開瓶蓋 |
社交活動 | 因體力不支、行動不便而減少外出，社交圈日益萎縮 |
因此，早期發現與早期介入，是守護長輩健康的關鍵第一步，而這正是InBody的價值所在。
二、InBody骨骼肌指數(SMI)如何協助早期發現肌少症
在臨床或健康諮詢中，一個常見的疑問是：
「為什麼長輩體重沒變，走路卻越來越沒力？」
這就是傳統體重或BMI（身體質量指數）的評估盲點。因為體重正常的長輩，其身體組成也有可能是脂肪多、肌肉少的「肌少性肥胖」，且這類風險更難被察覺。
此時，InBody就能「看透」身體組成，提供更精準的分析。
InBody所採用的「生物電阻抗分析法（BIA）」，是透過多頻率的微弱電流通過人體，利用肌肉與脂肪導電率的差異，精準計算出體脂肪量、骨骼肌重、身體總水分等關鍵數據。
在肌少症的篩查中，最重要的指標之一，就是「四肢骨骼肌質量指數（Appendicular Skeletal Muscle Mass Index, SMI）」。
SMI的臨床意義
SMI的計算方式是將「四肢骨骼肌重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」，其公式為：
聚焦四肢，是因為手臂與腿部肌肉量直接關係到行動、平衡與握力。SMI可被視為行動力的「肌肉資本指標」，反映長輩是否有足夠肌肉支撐日常活動。
根據亞洲肌少症工作小組（AWGS）的診斷標準，透過BIA法測量的SMI切點如下：
若長輩的SMI數值低於此標準，即代表其肌肉量已達不足的程度，就屬於肌少症的高度風險族群。
InBody篩查的優勢
快速、非侵入性：測量過程僅需約一分鐘，受測者站上儀器、手握電極即可完成，完全無痛、無輻射，對長輩而言接受度極高。
數據化、可追蹤：InBody產出的報告能將身體組成「數據化」，讓肌肉量是否達標一目了然。更重要的是，透過定期測量（如每季一次），可以客觀追蹤營養與運動介入後的成效，讓改善的成果能夠被量化、被看見。
早期預警功能：許多時候，當長輩主觀感覺到「無力」時，肌肉流失可能已持續一段時間。InBody能透過SMI數值，在症狀變得明顯前就提出預警，為健康介入爭取寶貴的時間。
這項客觀數據，幫助照護者擺脫「靠感覺」的模糊判斷，開啟精準健康管理的新階段。
三、長照機構、養老院導入InBody：數據化評估與營養、運動介入
一旦能夠精準掌握長輩的身體組成數據，後續的照護計畫便能從「標準化」升級為「個人化」與「精準化」。這正是為何越來越多前瞻性的長照機構、日照中心及養老院，將InBody視為提升照護品質的標準配備。
傳統照護模式，可能提供相似的飲食與團體活動給所有長輩。然而，InBody的導入讓照護計畫得以「因材施教」，針對每位長輩的具體需求進行強化。
數據驅動的個人化照護計畫
導入InBody後的照護流程，可進化為一套科學化的管理系統：
第一步：建立個人健康基準線
第二步：跨專業團隊的整合評估
營養師：依據報告中的肌肉量與基礎代謝率，精算住民每日應攝取的熱量與蛋白質。對SMI偏低的長輩，特別設計高優質蛋白（如雞蛋、魚肉、豆腐、乳清蛋白補充品）菜單，並適時調整餐點以利吸收。
物理治療師/運動指導員：透過分析「分段肌肉分析」，判斷長輩是上肢或下肢肌力較弱。若下肢肌肉不足，便可設計針對性的阻力運動，如坐姿抬腿、安全深蹲等，並搭配彈力帶或輕量器材來強化肌力。
護理師：將SMI數值納入跌倒風險評估。對於SMI偏低的住民，加強防跌衛教，並優化其生活環境的安全性。
第三步：定期追蹤與計畫調整
日本熊本復健醫院的應用經驗
(資料來源：InBody Japan)
雖然熊本復健醫院屬於日本的醫療型復健機構，但其以數據為基礎的肌少症管理經驗，對長照與養老院照護同樣具有高度參考價值。該院設立「肌少症與營養不良研究中心」，並將 InBody納入臨床流程，定期測量患者的骨骼肌質量指數（SMI）與體水分比例。醫療團隊可在體重尚未改變前即偵測出肌肉流失，並據此調整營養與復健處方。
院方指出，InBody 的導入使照護更科學化與精準化，不僅改善了患者肌肉量與行動力，也讓家屬能透過報告看見明確進步。這樣的「數據驅動照護模式」，讓復健與營養不再是分離的流程，而是跨專業團隊協作的成果。熊本復健醫院的成功案例證明，InBody 不僅是醫療評估工具，更是提升長照品質與信任感的重要助力。
四、InBody如何幫助提升長者身體機能與預防跌倒
在高齡照護中，「預防跌倒」是守護長輩健康與生活品質的重要關卡。一次跌倒，往往不只是外傷，更可能導致長期臥床、失能甚至失去生活自理能力。前述熊本復健醫院的案例便顯示，當照護決策以InBody數據為依據，能更早發現潛在風險，並透過營養與運動介入避免惡化。
從數據看見隱藏的跌倒風險
InBody報告中的多項指標，皆能幫助照護者精準預測跌倒風險：
低SMI指數： SMI較低的長者，其步態穩定性與行走速度均較差，跌倒風險顯著高於SMI正常的族群。
左右肢體不平衡：InBody能獨立呈現左右手腳的肌肉量。若數據顯示長輩有明顯的「大小腳」（左右腿肌肉量差異過大），代表其行走時雙腳支撐力不均，重心容易偏移，是潛在的跌倒高風險群。
體水分分析：報告中的「細胞外水比（ECW/TBW）」可間接反映身體的營養與發炎狀態。比例過高可能意味著營養不良或水腫，進而影響肌肉功能與平衡。
精準介入，強化防跌「肌本力」
透過InBody識別出高風險因子後，照護團隊便能立即採取精準的介入措施：
強化下肢肌力：針對下肢肌肉量不足的長輩，物理治療師可規劃漸進式肌力訓練，例如：
坐姿抬腿：訓練大腿前側的股四頭肌。
靠牆深蹲：在安全的姿態下強化腿部與臀部肌群。
踮腳尖與勾腳尖：訓練小腿肌群與腳踝的穩定性。
改善身體平衡：對於肢體不平衡的長輩，可加入單邊訓練（如單腳站立），以強化較弱側的肌力。同時，搭配太極拳、平衡板等動態平衡活動，提升身體的協調性。
優化營養支持：營確保攝取足夠的蛋白質與維生素D，維持肌肉與骨骼健康。
透過定期InBody監測，照護團隊能確認介入是否有效，例如SMI提升或左右肢體趨於平衡。這代表的不僅是數字進步，更是行動力、穩定性與自信心的回歸。
結論
肌少症是高齡化社會中不可忽視的健康挑戰，但它並非無法逆轉的自然老化，而是一種需要積極管理與介入的症候群。
InBody這類精準的身體組成分析工具，為此提供了強而有力的解決方案。
它讓肌少症篩查變得普及、客觀，協助患者、家屬與照護者及早識別風險，讓高齡照護從傳統的經驗法則，進化為以數據為基礎的個人化精準照護。透過善用InBody，我們守護的不僅是長輩的肌肉，更是他們生活的獨立與尊嚴。
因此，對於從事高齡照護的機構而言，更應導入InBody，讓焦點從體重數字轉向更具意義的身體組成數據，做為照護決策的重要依據。
透過持續的數據監測，能更精準掌握健康變化，調整營養與運動方案，不僅提升照護品質，也讓家屬更安心。
InBody不只是檢測工具，更是連結醫療、營養與照護團隊的關鍵橋樑。唯有讓「科學化」取代「感覺化」，才能真正實現「預防勝於治療」，陪伴長輩邁向更健康、有活力的銀髮生活！
【本文章僅應用於傳遞產品訊息與教育目的，不應被視為醫學建議。 如果您有其他疑慮，請諮詢相關營養師或醫師，謝謝！】
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